19/10/2014

Lanches escolares { 20 sugestões variadas e deliciosas}

créditos de imagem: vignettedesign

Não é fácil esta tarefa de variar e conseguir agradar aos mais pequenos mas com alguma imaginação, é possível rechear as lancheiras com coisas saudáveis e saborosas. 
Pode acontecer que o seu filho traga reclamações para casa porque apesar das inúmeras recomendações sobre a obesidade infantil e alimentação saudável, ainda vemos miúdos a levar coisas muito pouco recomendáveis para a escola. E pior, são estes miúdos, que se for preciso, gozam com aqueles que levam um tomate na lancheira.



Opte por incluir fruta fresca, hortículas, pão fresco variado e iogurtes. De vez em quando, prepare um bolo, bolachas ou queques caseiros para animar a ementa.
Aqui ficam muitas sugestões de lanches saudáveis, variados e deliciosos... E melhor, aprovados por eles!

1. Pão de centeio com ovo cozido + 1 pacote de leite natural + 1 maçã (cortada aos quartos e embrulhada em papel celofane para não oxidar)

2. 1 iogurte + 2 bolachas de lima-limão+ 1 pêra Rocha

3. batido de morango (bata 5 morangos com 200 ml de leite e algumas pedras de gelo, coloque numa garrafa ou copo) + 2 fatias de pão integral com manteiga (corte as fatias de pão com um cortador de bolachas em formatos engraçados)

4. 1 pão de trigo com fiambre de peru + 1 gelatina + 1 banana

5. 1 pão de baguete integral com pasta de atum e alface (para a pasta: triture uma fatia de fiambre, meio ovo cozido e uma colher de chá de iogurte grego) + 1 tomate maduro

6. 2 bolachas de aveia e chocolate + 1 iogurte líquido + 1 maçã (cortada aos quartos e embrulhada em papel celofane para não oxidar)

7. 1 pacote de leite + 1 tacinha de cereais integrais, muesli ou granola + uvas

8. 1 cachorro (1 pão de sementes, 1 fatia de fiambre de peru enrolada em formato de salsicha, 1 folha de alface, 2 fatias de tomate) + 1 sumo de cenoura (2 cenouras + 1/2 laranja) ou este

9. 2 fatias de pão de leite integral com fiambre + 1 laranja cortada aos quartos 

10. 1 fatia de bolo de claras + 1 banana + 1 chá de ervas (prepare de véspera um chá de ervas e limão. Coloque num copo ou garrafa)

11. 1 salada de fruta (corte aos cubos maçã, pera, laranja, morango e mamão. Coloque numa caixinha.) + 1 iogurte grego ligeiro + 2 bolachas horripilantes

12. 1 pão de aveia com queijo flamengo + 1 pacote de leite + 1 pacote de Fruut

13. 1 pão de centeio + 1 queijinho flamengo + 1 kiwi fatiado

14. 1 sandes de ovo mexido com alface + 1 copo de sumo de laranja natural (2 laranjas espremidas + um pouco de água. Colocar numa garrafa ou copo hermético)

15. 1 barrita de cereais + 1 iogurte líquido + 1 pera Rocha

16. 1 queque de espelta + 1 iogurte sólido 

17. 1 ovo cozido + 1 tomate + 2 tostas integrais

18. 1 muffin de cenoura + 1 pacote de leite

19. 2 manhãzitos + 1 banana + 1 iogurte líquido

20. 2 bolachas Maria + 1 iogurte + 1 laranja fatiada

Boa semana!

13 comentários:

Liliana Cristina disse...

Acho que estas ideias não são só para crianças!

vera ferraz disse...

É verdade Liliana !
Um beijinho!

Raquelita disse...

Oi Vera, bom dia

Que rica lista de ideias para o lanche.
Acrescento ainda iogurte natural com 2 bolachas esmigalhadas; uma cenoura em palitos + iogurte; uma caixinha com frutos secos e um sumo; ...

Há tantas coisas boas e saudáveis para metermos nas caixinhas dos miúdos.

beijo grande e votos de boa semana
Raquelita

Raquelita disse...

Oi Vera, bom dia

Que rica lista de ideias para o lanche.
Acrescento ainda iogurte natural com 2 bolachas esmigalhadas; uma cenoura em palitos + iogurte; uma caixinha com frutos secos e um sumo; ...

Há tantas coisas boas e saudáveis para metermos nas caixinhas dos miúdos.

beijo grande e votos de boa semana
Raquelita

vera ferraz disse...

Obrigada pelas sugestões Raquelita! Realmente nunca me lembrei das bolachas esmagadas com iogurte! !
Um beijinho e boa semana!!

Vânia Sousa disse...

Excelentes ideias! E como já disseram, não só para crianças. Acho que vou "roubar" algumas!
Obrigado pela partilha. ;-)

Ana Teles disse...

Excelentes sugestões!

_________________
Ana Teles | Telita
blog: Telita na Cozinha

Margarida disse...

Eu queria mesmo era uma mala de folha destas e o termos igual :)

vera ferraz disse...

São lindos não são?! 😊

Margarida disse...

Se são!!!

Minha vida de campo disse...

Agradar essa gurizada não é fácil. Eles querem coisas industrializada e muita fritura. Adorei suas sugestões.
Tenha uma ótima semana.

Raquel Vasconcelos disse...

excelente!!! :)
beijinho

Mafalda S. disse...

Muito apetitosas e saudáveis estas sugestões de lanches escolares.Vou implementar algumas nos lanches da minha filha.

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